2021年8月 ヘルシークッキング

クッキングレシピ

プロテインポタージュスープ


材料(2人分)
〇じゃがいも 1/2個
〇にんじん  1/8個
〇玉ねぎ(小)  1/4個
〇豆乳    300㎖
〇塩     適量
〇こしょう  適量
〇荏胡麻油  大さじ2杯
〇ベジタブルプロテイン  付属スプーン2杯

ー栄養成分&所要時間ー
熱量  253Kcal / たんぱく質  12.4g / 脂質  15.7g / 炭水化物  14.7g / 食塩相当量  3.7g / 所要時間  10分

〜作り方〜

  1. 1.じゃがいも、にんじん、玉ねぎを1口サイズに切り、500wで2分レンジにかける。
  2. 2.豆乳をレンジで温める。
  3. 3.1.2.その他の調味料、ベジタブルプロテインを合わせ、野菜が細かくなるまでミキサーにかける。
  4. 4.お皿に盛りつけたら完成です。
  5. 5.最後にお好みで荏胡麻油をかけても美味しいです。 

荏胡麻油はオリーブオイルでもOKです!
ご家庭にあるものでお好みなオイルを入れてみてください。



オンラインショップ
管理栄養士 進楓
出身地 東京
サボテンを育てはじめました!毎日かわいがっています♡

ヘルシークッキング バックナンバー

2021年7月    冷や汁そうめん

2021年6月    カレーに変身!ゴーヤチャンプルー

2021年5月    春キャベツとアサリの白ワイン蒸し

2021年4月    混ぜるだけ簡単!パプリカのマリネ

2021年3月    トースターで簡単★きのこのキッシュ風

2021年2月    バレンタインにもおすすめ♪

2021年1月    ニラと大根のみぞれスープ

2020年12月    ジュワッと焼きねぎのお浸し

2020年11月    にんじんドレッシングのパワーサラダ

2020年10月    かぼちゃ,プロテイン,オートミールのヘルシーパンケーキ

2020年9月    秋刀魚とキノコの炊き込みご飯

2020年8月    カポナータとクリームチーズのブルスケッタ

2020年7月    簡単!でも見た目鮮やか☆

2020年5月    旬のアスパラを、お出汁と梅を生かして和の味に♪

2020年4月    旬のたけのこを免疫をアップできるレシピに!

2020年3月    殻付きあさりで魚介の旨味がたっぷり!栄養バランスも◎

2020年2月    シャキ、プチッ、プリッ♪食感も楽しいサラダを食卓に。

2020年1月    春菊のチヂミを、野菜不足の方におすすめ!

2019年12月   良い事ずくしなカリフラワーライス

2019年11月   ジャガイモのビタミンCは熱に強い!高タンパクな卵をたっぷり◎

2019年10月   ソースを豆腐で作る事によってタンパク質量UP!!

2019年9月    混ぜれば混ぜるほど美味しくなる⁉ねばねば納豆♪

2019年8月    夏の元気食材、豚肉!イージートンカツ☆