2020年5月 栄養士コラム

栄養士コラム

女性ホルモンを味方につけて

なんだか疲れがとれない。。。
鏡にうつる疲れた自分の姿。。。
毎月のホルモンバランスに振り回される。。。
いつまでもキレイでいたい!
ひとつでも当てはまる方へ。

女性の社会進出が進むとともに、増えてきた女性のお悩み。
いつまでもハツラツとした女性らしい美しさを保ちたいですよね。
でも毎日のエステに、ストレスフリーな生活♪を送れている方はほんの一握りにも満たないかと思います。
だからこそ日々のちょっとしたポイントで、年齢を重ねた本来の美しさを見出だしませんか?♪

●毎日の元気にサーチュイン遺伝子スイッチオン!

ストレスや睡眠不足など、さまざまな原因で私たちの体を構成している細胞が活性酸素に傷つけられています。
活性酸素が傷つく=老化です。。。
活性酸素により細胞が傷つくとエネルギーを産み出す力が弱まり、疲れが溜まりやすくなります。
そこでポイントになるのが長寿遺伝子とも言われている「サーチュイン遺伝子」です!
サーチュイン遺伝子が活性化されると活性酸素の除去や脂肪燃焼、動脈硬化の予防になるなど素敵なメリットが盛りだくさん♪
サーチュイン遺伝子を活性化させるには、主に2つの方法があります。
①腹7分目、今の食生活から30%減を心がける
私たち人間の体は、今までの歴史で何度も飢餓をくぐり抜け、生き抜いてきました。そのため少しの飢餓状態を与えることで、サーチュイン遺伝子が生きようと活性化しやすい仕組みになっています。
②ワインを飲む
ワインが体にいい、と聞いたことはあゆかと思います。
実はワインに含まれるポリフェノール“レスベラトロール”がサーチュイン遺伝子を活性化してくれるのです。

●見た目年齢を高める原因、シワ予防には光老化と乾燥からお肌を守りましょう!

お肌ケアに余念のない方にとって紫外線がお肌の大敵、とは常識になっているかと思います。
まさに紫外線を浴びることで出来るシミやシワは、見た目年齢を高めてしまう原因となるのです。
美白ケアで白さを守ることももちろん大切なのが、見た目年齢を大きく高めてしまう理由は、実はシミよりシワなのです。。。
紫外線でもUV-A,UV-B,UV-Cとあり、主に地球まで届くのはUV-A,UV-Bの2種類です。
UV-A・・・
肌奥の真皮層まで届き、コラーゲンなどお肌のハリを支える柱をブチブチと切ってしまうので、すぐにはわかりませんが、長い時間をかけてシワやたるみの大きな原因となります。
UV-B・・・
肌表面をジリジリ焦がすので、赤みの炎症やシミなどの原因となります。
UV-A,UV-Bからの守る方法
UV-A・・・日焼け止めのPAの数値がUV-Aから守る働きになります。
+が増えるにつれ、UV-Aからのバリア力が高まります。
UV-B・・・日焼け止めのSPFの数値がUV-Bから守る働きになります。

日焼け止めはおでかけ前には塗る方も多いのですが、実は2~3時間ごとに塗り直さないと落ちてきてしまうのです。。。
そのため、野菜や果物に含まれるビタミンCを食べて、地肌力を高めることもおすすめです!

またコラーゲンを支えるための水分量の保持も大切なポイントです!
保湿クリームでお肌表面から水分が飛んでしまうことを防ぐことも大切ですが、失ってしまった水分を補水することも忘れてはいけません。
美容ドリンクに含まれるヒアルロン酸や最近話題のプロテオグリカンなどが、内側の水分アップの材料にもなります。
コラーゲンだけではなく、ヒアルロン酸やプロテオグリカンにも注目して選んでみてください♪

●味方にすれば心強い女性ホルモン!

生理前のイライラやむくみ、肌荒れ、生理痛など、女性の社会進出やストレス社会、不規則な生活などが原因で毎月なにかしらホルモンバランスが原因で悩まされてる方が多い時代になりました。
しかし女性ホルモンには、気持ちを安定させたり、肌ツヤをよくしたりと、味方にすれば誰より何より心強いホルモンなのです♪
しかしストレスを受けることで分泌されるホルモンと、女性ホルモンを分泌する指令場所が一緒なのです。
そのため、ストレスを受けると生理周期が乱れてしまったり、無排卵月経による不正出血などがおこります。
ホルモンバランスを整えるためにもストレスを受けないことが一番なのですが、ストレス社会と言われているこの時代には難しいかと思います。
だからこそストレスを受けてしまったときに緩和する方法を見つけることが重要です!
アロマやウォーキングなどで、自分なりの心を穏やかにする方法を見つけましょう。
もちろん睡眠不足や食生活の乱れも大きく関わってきますので、日々の生活の見直しもしながら、女性ホルモンに優しい生活を目指しましょう。

栄養士のオススメ

●ソフォン&レスベラトロール

●リフトプラス

●ワンズ・プロテクトビューティ

●コンフォート


有楽町マルイ店
栄養士 島津 麻実
ヘルシーワン歴11年。趣味:読書・サッカー観戦 「ダイエット」や「健康」に敏感で、ファスティングや Myぬか床などさまざまなことにチャレンジし、失敗談も豊富です(笑)「いくつになっても美味しいものを我慢せずに食べられるように!」 をテーマに、皆様の健康のサポートをさせていただければと思います!